Conheça as principais técnicas de Mindfulness
- LUMINI YOGA
- 21 de out.
- 3 min de leitura
Descubra 7 práticas simples que ajudam a ter mais disposição e foco na sua rotina.
Você já ouviu falar em mindfulness, mas não sabe exatamente o que é? Apesar de muitas vezes ser confundido com meditação, mindfulness vai além: é a prática de prestar atenção ao momento presente, de forma consciente e sem julgamentos.
Mindfulness e meditação: qual a diferença?
A meditação é uma das técnicas, sendo a mais utilizada, para acessar e treinar o estado mental de mindfulness.
No entanto, nem todos os tipos de meditação estão associados ao desenvolvimento de mindfulness. Inclusive, níveis elevados de atenção plena podem ser atingidos mesmo sem nenhuma técnica específica de meditação.
Pesquisas mostram que a prática de exercícios físicos ou esportes com atenção plena, por exemplo, também desenvolvem esse estado mental.
7 práticas simples de Mindfulness
Segundo Marti, Campayo e Demarzo, em Mindfulness e Ciência: da tradição à modernidade (2016), todas as técnicas de mindfulness têm em comum o objetivo de manter a atenção de forma aberta e curiosa, sem tentar alterar nada.
Abaixo, você encontra 7 sugestões simples e práticas que podem ser aplicadas em momentos diferentes do seu dia:
1. Comer em atenção plena
Como fazer: concentre-se totalmente na experiência de comer, percebendo sabores, texturas e aromas.
Benefícios: reduz pensamentos automáticos e transforma a refeição em uma experiência consciente.
2. Atenção plena nas atividades cotidianas
Como fazer: observe tarefas rotineiras, como escovar os dentes, dirigir ou lavar a louça.
Benefícios: ajuda a perceber a dispersão da mente e a se relacionar de forma diferente com experiências simples.
3. Body Scan (escaneamento corporal)
Como fazer: percorra mentalmente o corpo, dos pés à cabeça ou vice-versa, percebendo sensações físicas.
Benefícios: aumenta a consciência corporal, ensina a focar e desfocar a atenção e como as sensações são geradas no corpo. Aprende-se a lidar com sensações agradáveis ou desconfortáveis de forma neutra.
4. Atenção plena na respiração
Como fazer: use a respiração como foco da atenção, observando o ar entrando e saindo.
Benefícios: fortalece a capacidade de permanecer presente, mesmo diante de distrações.
5. Prática dos 3 minutos
Como fazer: executada em três passos. Você pode dedicar um minuto para cada.
Atenção na experiência do momento, observe pensamentos, nomeie sentimentos e perceba as sensações físicas do corpo.
Reoriente o foco para a respiração, sintonizando-se com as sensações que ela traz. Se a mente divagar, volte o foco com gentileza.
Expanda a consciência ao redor dos movimentos da respiração para incluir o corpo como um todo. Perceba o corpo inteiro respirando, sensações da pele para fora, da pele para dentro, postura e expressão facial.
Benefícios: ajuda a lidar com a divagação da mente e a cultivar gentileza consigo mesmo, em qualquer momento do dia.
6. Mindfulness caminhando
Como fazer: perceba cada passo no processo de caminhar, cada músculo ativado, a postura e a respiração.
Benefícios: integra mindfulness à atividade física e permite treinar atenção plena fora de momentos formais de meditação.
7. Movimentos corporais com atenção plena
Como fazer: leve a atenção aos movimentos do corpo durante alongamentos ou posturas simples de yoga.
Benefícios: aumenta a consciência corporal, repetindo a prática de dar-se conta, observar e voltar ao corpo.
Nas aulas de yoga do Lumini, aplicamos essa última técnica com regularidade ao longo dos movimentos que executamos.
Todas essas práticas podem ser realizadas em casa ou no trabalho, sozinhas ou com o auxílio de áudios guiados.
O mais importante é manter a atenção com curiosidade e sem julgamentos, reconhecendo pensamentos e sensações, mas sem se prender a eles.
Com o tempo, essas técnicas ajudam a reduzir o estresse, aumentar a concentração e trazer mais presença e calma para a rotina.
Comece com pequenos momentos do dia e vá ampliando aos poucos.
Mindfulness é prática e constância.
Quando quiser aprofundar sua atenção plena, conte com nosso apoio. No Lumini, oferecemos acompanhamento para que você, com yoga e mindfulness, transforme pequenos momentos do seu dia em experiências de bem-estar.
Comentários