Yoga na gestação: benefícios, cuidados e dicas para essa fase

Saiba por que praticar yoga na gestação vai muito além de uma atividade física

A gestação é um momento de grande transformação no corpo e na mente da mulher.

Praticar yoga na gravidez pode ser uma maneira segura de cuidar do corpo, aliviar desconfortos e desenvolver maior conexão com o bebê.

Se você está grávida, ou pensando em ter filhos, explicamos abaixo porque você deveria considerar o yoga em sua rotina de cuidados ao longo da gestação.

Benefícios do yoga na gestação

O yoga traz diversos benefícios físicos e emocionais para gestantes.

A prática ajuda com:

• Melhora da postura

• Redução de dores nas costas e nos quadris

• Aumento da flexibilidade

• Preparação do corpo para o parto e o pós-parto

• Diminuição do estresse e da ansiedade

• Aumento da consciência respiratória

• Melhora da qualidade do sono

• Maior sensação de relaxamento

Além disso, o yoga na gestação promove um momento importante de conexão com o bebê.

Ao focar na respiração e nos movimentos do corpo, a gestante consegue perceber melhor as mudanças físicas semana a semana e estabelecer um vínculo afetivo ainda mais especial.

Cuidados e precauções

Apesar de seus benefícios, o yoga, assim como qualquer atividade física na gestação, requer atenção especial. Antes de iniciar ou continuar a prática, é fundamental consultar um médico obstetra, sobretudo em casos de gravidez de risco.

Posições mais intensas ou de impacto devem ser evitadas. Outras, adaptadas conforme o crescimento da barriga, como as torções.

Linhas como Kaiut Yoga priorizam posições suaves e eficientes para o dia a dia, levando em consideração a funcionalidade dos movimentos.

Mesmo fazendo aulas em grupo, a gestante recebe orientações individualizadas e consegue desfrutar os benefícios de todas as partes da aula até o final da gestação.

Começando a praticar yoga durante a gravidez

Para gestantes que nunca fizeram yoga, o início deve ser gradual e regular. A recomendação é buscar um estúdio com profissionais qualificados.

Durante os primeiros meses, é importante dar atenção à respiração e ao ajuste da postura, para evitar sobrecarga muscular.

Gestantes que já praticavam yoga antes de engravidar

Quem já tinha o hábito de praticar yoga antes da gravidez também precisa adaptar a rotina. Algumas posturas devem ser substituídas por versões modificadas ou com apoio.

Prestar atenção ao corpo, ajustar a prática e respeitar os limites do trimestre atual ajudam a manter o equilíbrio e bem-estar.

Dicas práticas para gestantes

Algumas pequenas atitudes podem tornar a prática ainda mais prazerosa. Roupas leves e confortáveis e hidratação constante são fundamentais.

O uso de acessórios como blocos, faixas, almofadas ou bolster ajuda a apoiar o corpo e tornar as posturas mais acessíveis.

E depois que o bebê nasce?

É muito comum falarmos sobre os benefícios do yoga na gravidez, mas sabemos que após o nascimento do bebê, os desafios se multiplicam.

A consciência corporal e o fortalecimento muscular desenvolvidos nas aulas de yoga auxiliam na recuperação da mulher independentemente da via de parto.

A prática da atenção plena e da respiração consciente também são aliadas para restabelecer a energia frente às demandas do puerpério.

Mesmo que voltar às aulas ainda seja inviável por conta das prioridades com o recém-nascido, pequenos momentos de autocuidado podem ser incorporados em casa, com alongamentos e relaxamentos que trazem bem-estar emocional. O yoga pode seguir com você em todas as fases.

No Lumini Yoga, estamos preparados para atender gestantes em nossas aulas, com acompanhamento e adaptações para cada trimestre, garantindo momentos especiais para a futura mamãe e seu bebê.

Entre em contato conosco e marque sua primeira aula.

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