Como respirar ajuda a reduzir a ansiedade
- LUMINI YOGA
- 8 de jul.
- 3 min de leitura
Entenda a importância de respirar bem e como isso pode ajudar você a recuperar seu equilíbrio.
Você já percebeu como sua respiração muda quando está ansioso?
Respirações mais curtas, sensação de falta de ar, dificuldades para dormir e agitação mental podem ser sinais de que a ansiedade está interferindo na sua rotina.
A boa notícia é que a própria respiração pode ser uma aliada para amenizar esses sintomas.
Respirar com consciência é um recurso simples, gratuito e acessível que pode promover equilíbrio físico e emocional.
Respire fundo e siga a leitura em nosso post.
Por que respiramos mal?
Uma série de fatores contribuem para que muitas pessoas não respirem de forma ideal.
As tensões de um cotidiano estressante — seja por sobrecarga de trabalho, compromissos ou afazeres domésticos — podem fazer da respiração superficial um hábito e afetar o funcionamento do corpo.
Além disso, a poluição e o ar seco das grandes cidades comprometem a qualidade da respiração e favorecem problemas alérgicos e respiratórios. Muita gente também respira mais pela boca do que pelo nariz, o que afeta a qualidade do sono, a postura e até a imunidade.
De que forma a respiração ajuda com a ansiedade?
Quando respiramos de forma mais lenta e profunda, enviamos sinais de calma ao cérebro. Em resposta, o corpo reduz os batimentos cardíacos, diminui a liberação de cortisol (o hormônio do estresse) e começa a relaxar.
Além disso, prestar atenção à respiração aumenta a percepção das sensações internas do corpo, o que favorece a auto regulação emocional. Ao percebermos mais cedo as alterações fisiológicas, conseguimos agir com mais clareza e equilíbrio.
Entre os benefícios da respiração consciente, destacam-se:
• Melhora na regulação emocional
• Redução da pressão arterial
• Alívio de tensões musculares
• Fortalecimento da imunidade
• Aumento da concentração
Veja também: 3 Benefícios do Relaxamento no yoga
Os benefícios das técnicas de respiração do Yoga para ansiedade
Em momentos de ansiedade, uma técnica simples é respirar lenta e profundamente pelo nariz.
Se possível, expire um pouco mais devagar do que inspira, e concentre-se nas sensações físicas: a expansão do peito, o ar frio entrando, o calor saindo, o relaxamento dos ombros.
Esses detalhes ajudam a mente a focar no presente e colaboram para interromper o ciclo de agitação.
Mas é o hábito, e não apenas o uso pontual em crises, que transforma a respiração em uma ferramenta de longo prazo para o bem-estar.
No yoga, a respiração é um pilar essencial. Ela guia os movimentos, sustenta as posturas e amplia o estado de atenção plena durante a prática.
Técnicas específicas de respiração (chamadas pranayamas) também são utilizadas para promover estados de calma, foco ou vitalidade, dependendo da intenção.
Incorporar práticas respiratórias no seu cotidiano, por meio do yoga ou de pequenas pausas conscientes ao longo do dia, pode ser um caminho para levar uma vida menos ansiosa.
Veja também: Kaiut Yoga: Uma prática milenar para a vida moderna
Aprenda a respiração 4-7-8
Uma outra técnica respiratória do yoga que recomendamos é a respiração 4-7-8, que foi disseminada pelo Dr. Andrew Weil, doutor pela Universidade de Harvard.
Ela auxilia no relaxamento, ajudando nos momentos de ansiedade e nas dificuldades do sono. Às vezes, no primeiro ciclo você já começa a bocejar.
Como fazer
Solte todo ar do pulmão pela boca, antes de iniciar.
Inspire suavemente pelo nariz, contando mentalmente até 4.
Segure o ar, contando até 7
Solte o ar pela boca, num gesto de sopro, por 8 segundos.
Quantas vezes por dia?
O ideal é fazer 2 vezes ao dia, 4 ciclos por vez. Depois de 1 mês pode aumentar para 8 ciclos, mas esse é o máximo recomendado pelo Dr. Weil.
Em que posição?
Pode ser em pé, sentado ou deitado. Para relaxar mais, experimente fazer deitado com as pernas para cima na parede.
Agora que você já sabe que a respiração pode ser uma grande aliada para o seu equilíbrio, que tal experimentar hoje mesmo?
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