Entre metas e festas: como se manter centrado no final do ano

LUMINI YOGA
há 2 dias
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Entenda os impactos da síndrome do final do ano na saúde física e mental e saiba como evitá-los.

mulher de óculos pensativa ao lado de árvore de natal

À medida que o ano se aproxima do fim, é comum surgirem sentimentos mistos.

Em meados de novembro, o cansaço acumulado aparece com mais força e somos puxados por uma rotina mais intensa: Black Friday, promoções de Natal, compromissos sociais, deslocamentos cheios e a sensação de que tudo precisa caber em poucas semanas.

Mesmo quando desfrutamos das celebrações ou aproveitamos um desconto oportuno, é importante redobrar os cuidados para não sintonizar com uma ansiedade coletiva que parece nos colocar em uma corrida contra o relógio.

Quais são os impactos do final do ano na saúde mental?

Esse movimento é conhecido como “síndrome do final do ano” ou “dezembrite”. Apesar de não ser um diagnóstico oficial, é amplamente observado na prática.

Um estudo da International Stress Management Association (Isma) aponta que 80% das pessoas economicamente ativas apresentam níveis maiores de estresse, ansiedade e depressão nesse período.

Entre os fatores que contribuem para isso estão:

Pressões externas e internas: demandas profissionais acumuladas, metas não concluídas e a autocobrança por não ter feito “o suficiente” (não ter começado academia, ter lido mais livros, etc.).
Comparações: além das fortes campanhas de consumo, as redes sociais reforçam expectativas irreais de felicidade e realização, aumentando a frustração.
Sobrecarga de tarefas: trabalho, compras e organização das festas podem tornar o período ainda mais exaustivo.
Lutos e ausências: datas festivas podem intensificar a dor de perdas de entes queridos ou distanciamentos familiares.
Despesas extras: presentes, viagens e taxas de início de ano pressionam o orçamento, o que pode levar muitas pessoas a começar o ano no vermelho.

Quais são os impactos do final do ano na saúde física?

O aumento do estresse e da ansiedade pode levar a sintomas físicos como:

Dificuldades para dormir ou insônia
Fadiga
Agravamento de condições pré-existentes
Dores musculares por tensão excessiva

Como atravessar o final do ano com mais equilíbrio

Reconhecer que este é um período naturalmente mais exigente já é um primeiro passo.

A partir daí, algumas práticas podem ajudar:

Tenha uma lista de compras atualizada: isso reduz impulsos em promoções e evita compras desnecessárias.
Estabeleça limites: defina horários de trabalho e lazer, selecione compromissos com intenção e faça uso consciente de redes sociais e dispositivos tecnológicos.
Priorize o autocuidado: inclua atividades que integrem corpo e mente, como yoga; modere excessos com alimentação e bebidas e cuide da qualidade do sono.
Busque apoio: não existe obrigação de estar feliz o tempo todo. Fale com pessoas de confiança sobre como está se sentindo e, se necessário, busque apoio profissional.
Mantenha o foco no presente: valorize seus aprendizados em vez de frustrar-se com o que não foi realizado. Práticas de mindfulness e atenção corporal ajudam a construir essa conexão com o aqui e agora.